さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
