鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
