ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
