鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
205
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
205
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
