キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
