揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
