豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
