簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.6 g
