鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
