鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
がごめ昆布1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
