牛肉と野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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白菜1枚 (110 g)
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パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢12.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
