やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
