煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
