しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 塩麹で麻婆大根エネルギー102 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
833
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
833
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし6cm (170 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)55.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
