お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
