海老とエンドウマメと卵のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
海老とエンドウマメと卵のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.3 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B醤油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
