かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
40.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
40.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
白いんげん豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
