塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
32.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
32.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
カリフラワー160 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
