鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
