電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
