がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
トマトと玉子のとろとろコンソメスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
