しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
