甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
そら豆と新じゃがのサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
そら豆20 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aコショウ0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酢5.0 g
