ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
ねぎ塩だれガーリック豚丼エネルギー421 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
その他
梨(60g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
梨1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
