レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
117
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
117
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
レモン汁0.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
味噌3.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
