レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
