豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
