たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
