さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
