夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
