さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
ふっくら肉団子と白菜のスープエネルギー75 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
A鶏ひき肉25.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A酒2.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
ラー油0.5 g
