とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
