鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
53
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
53
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
鰹だし0.5 g
