ミックスパエリヤ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
