豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
