簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
春野菜のごろっとスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/4個 (33 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
