大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃが芋1個 (160 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
