お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
125
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
125
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒20.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
