ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
