まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
