切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
