鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
いりごま1.0 g
