簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
えび19 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢8.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
