さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢17.5 g
-
Aはちみつ5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
