お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
