鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
