お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
