レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
151
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
151
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
