ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
168
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
168
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
