鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
